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刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。

如何判断自己是否训练到位？

这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要炸的感觉…男生都懂的…

如果练到没力气，桌球体育，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，珠海体育，要思考对目标肌肉的控制是否到位。

心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1 2 P3-200)/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，羽毛球体育，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。　　

9、素质指标

通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。